Karate zur Selbstverteidigung: Technische Vorbereitung im Dojo
Die Kluft zwischen Selbstverteidigung und Karate-Do lässt sich mit der richtigen Ausrichtung überbrücken, ohne das Karate-Do zu verfälschen – ganz im Gegenteil!
Einleitung:
Jede Technik, die im Dojo des KCFribourg trainiert wird, muss selbst hinterfragt werden, indem man sich fragt:
- Wenn ich sie einsetzen müsste, um meine Haut zu retten, würde ich ihr dann mein Leben anvertrauen?
Ich rate jedem, ernsthaft darüber nachzudenken, zum Beispiel während des nächsten Trainings, um sich dessen einmal bewusst zu werden. Danach muss jeder selbst entscheiden, was er damit macht.
Es gibt natürlich mehrere Gründe, einer Technik nicht sein Leben anzuvertrauen:
-Manche sind zu kompliziert oder nicht an den eigenen Körperbau angepasst. Andere erfordern zu viele Voraussetzungen, um wirksam zu sein. Es ist besser, sie beiseite zu lassen.
Allgemeine Verbesserungen:
-Jede Technik, die noch nicht ausreichend beherrscht wird, muss immer wieder geübt werden. Man muss eine Technik mehr als 6.000 Mal üben, um sie zu verinnerlichen und eine Chance zu haben, sie nützlich und effektiv einzusetzen. Die Anzahl der Techniken, die man beherrschen muss, ist nicht wichtig. Wichtig ist allein der Grad der Beherrschung. Unter „Beherrschung“ verstehe ich: Schnelligkeit der Ausführung, Stabilität der Standbeine beim Aufprall mit explosivem, kraftvollem, kurzem und präzisem Kimé.
– Das Training allein in der Luft ist wichtig für die Geschwindigkeit und die Stabilität des Standes (Kata, Kihon).
-Das Training am Boxsack oder Makiwara ist notwendig, um das Kimé, die Stabilität der Standbeine und die Schlagkraft zu verbessern, und ist zudem sehr nützlich, um sich daran zu gewöhnen, den Stößen der Treffer standzuhalten. Die ausgeführten Schläge müssen energisch (durchschlagend) sein und dürfen nicht nur geschoben werden.
-Präzision und Trefferfläche sind entscheidend. Ist ein Schlag zu diffus oder trifft er auf ein festes Ziel, ist er nicht effektiv. Je kleiner die Trefferfläche, desto durchdringender ist der Schlag.
-Kumite eignet sich hervorragend für das Timing, die Schnelligkeit, Ausweichmanöver und die Bewegungsabläufe.
Speziell im Dojo:
- Beim Training mit einem oder mehreren Partnern greift Tori stets ernsthaft an, mit Geschwindigkeit, Kimé, Distanz und Präzision. Uke weicht aus oder blockt (oder beides), wobei er immer so spät wie möglich reagiert, sich aus dem Angriffsbereich entfernt, den Angriff sicher ablenkt oder unter Ausnutzung des Angriffs ausweicht.
– Der Geist bleibt aufmerksam, mit peripherem Blick und allen Sinnen in Alarmbereitschaft.
- Den Modus „Energieeinsparung“ oder „Null-Aufwand“ trainieren, natürlich im Kumite, aber auch in Kata, Ippon-Kumite und Kihon. Ausweichen und Blocken im Yin-Modus. Angreifen oder kontern, dabei entspannt bleiben – außer für einen kurzen Moment beim Aufprall, bei dem nur die notwendigen Muskeln angespannt werden.
Die kinetische Energie wird durch folgende Formel definiert: E = 1/2 * Masse * Geschwindigkeit². Entspannung ermöglicht Geschwindigkeit. Die Masse entspricht dem Teil, der mit dem Ziel in Kontakt kommt (zu dem im Moment des Aufpralls noch das Kimé hinzukommt). Sobald der Schlag beendet ist, kehre zu völliger Entspannung zurück, um den Kraftaufwand zu minimieren.
-Behalte den Gedanken des „einzigen Schlags“ im Hinterkopf, bei dem du bei jeder Gelegenheit alles gibst. Da jedoch eine einzige Technik nur sehr selten ausreicht, gewöhne dich daran, mehrere Gegenangriffe aneinanderzureihen, bis die Gefahr vollständig gebannt ist.
-Arbeite auch an der Präzision bei allen Techniken, denn die Durchschlagskraft eines Schlags ist natürlich am nützlichsten, wenn sie an der richtigen Stelle eingesetzt wird.
Fazit:
· Durch aufrichtiges Training leisten sich Tori und Uke gegenseitig einen Dienst, um sich selbst besser einschätzen und verbessern zu können.
· Bei jeder Übung sollte man sich fragen, ob man sein Leben seinen Ausweichbewegungen, seinen Abwehrtechniken und seinen Angriffen anvertrauen würde.
· Wie lange würde man in diesem Tempo durchhalten?
· Alle Sinne stets wachsam halten.
· Es ist unerlässlich, seine Stärken zu kennen und zu nutzen – ebenso wie seine Schwächen zu verringern. Um seine „Schwachstellen“ abzubauen:
o Der Pro-Kata-Kämpfer trainiert Kumite, um seine Bewegungen, seine Geschwindigkeit, seine Reaktionsfähigkeit und sein Timing zu verbessern.
o Der Pro-Kumite-Kämpfer trainiert Kata und Kihon, um seine Technik zu verbessern und seinen Stand zu festigen.
o Alle trainieren am Boxsack und am Makiwara, um ihren Körper zu stärken und wirkungsvolle Angriffe zu entwickeln.
· In der Selbstverteidigung beruhen 30 % der „Überlebenschancen“ auf der Technik.
Quellen: „Chroniques Martiales“ von Henry Plée; „L’Art sublime et ultime des points Vitaux“ von Henry Plée.